晚上怎么也睡不好？快来！4个方法教你吃出好睡眠

失眠原因最常见的无非是

生活习惯、身体状况、工作压力等

但是饮食其实也是失眠的重要原因之一

没错，吃得不对

也可能导致失眠，今天康小妹就给

大家讲解一些通过「吃」

来改善失眠的建议

 

不要「节食」减肥

不吃主食的「低碳水化合物减肥法」这种节食减肥法很容易导致失眠。还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。

如果不吃主食，维生素 B6 不足，会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱。

对策

减肥期间可以少吃主食，但不要一口都不吃。

把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。

不吃甜食、不喝添加糖饮料，也有好处。

 

补够钙、镁等微量元素

研究表明，缺钙和褪黑素可能导致深睡眠的不足或缺失。

此外，镁缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。

不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多、重口味，有这些饮食习惯的人真的不少，钙和镁的摄入往往就不足。

对策

每天要吃 500 克（1 斤）以上的蔬菜。

每天保证 300 克的乳制品（包括牛奶、酸奶）

少油减盐，鱼、肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率。

 

晚餐不要吃太晚、太多、太油腻

吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡；

吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化；

吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。

对策

晚餐距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。

晚餐的量不能太少，以睡前不觉得饿为准

如果晚上睡得晚容易饿，推荐 9～10 点时喝杯豆浆或牛奶。

 

不要「节食」减肥

咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。

很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

对策

睡不好的人要减少咖啡因摄入。

在调整饮食的基础上，每天运动半小时，也有助改善失眠。

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来源：丁香医生

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